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怎炎居家治療慢性攝護腺發炎

果凍威而鋼
Posted by 果凍威而鋼 Posted on 20200513
Posted in 健康議題 Tagged , ,

第二節：取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放松肌肉，姿勢還原，重復3—5

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