9招「佛系減肥」讓你不知不覺偷偷瘦！這1動作就能少吃進30％熱量

2 年前

減重永遠是明天的事？！打咩打咩，其實減重也可以改變生活上的習慣。讓你佛系瘦、慢慢瘦。奉上營養師的佛系減脂哲學：

喝湯把油撈掉

無論是喝湯或是吃火鍋，湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油。可以先將油撈掉，減少一點油脂。以免將配料夾起時裹上表面的浮油。

飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖。還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽。達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。

吃肉之前可以先去皮，可減少約25~30%的熱量。有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

可優先選擇瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉。吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

吃飯只要多1個動作也能減緩血糖上升、增加飽足感更容易瘦！下一頁看營養師分享更多偷偷瘦秘訣

突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積。可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感、避免暴食。

要多喝水已經是營養師的老生常談了，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。

現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多。可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養熱量也比較低哦。

正所謂「慢慢來比較快」其實減脂瘦身也是一輩子的事。不著急、持之以恆才是關鍵哦。不過營養師也提醒大家，千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次更高。讓我們一起偷偷變瘦，擁有健康的體態吧。

作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。
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