學習和工作的壓力使得夜貓子越來越多，熬夜是一間很損傷身體的事情，那麼吃什麼能夠調理好身體呢？為了減少熬夜帶來的傷害，5MG.TW為那些夜貓子準備了營養食譜，照著食譜吃保管不會損身體，但是為了健康著想，還是盡量不要熬夜。
經常熬夜的人吃什麼好？適合熬夜人吃的營養食譜
經常熬夜的人吃什麼好？
現在社會壓力大，很多人會經常熬夜，雖然牛肉幹、魚片等小食品都含有豐富的維生素B，但都不易消化，建議少吃。
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甜橙、獼猴桃富含維生素C，對提高免疫力有助。
夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。養胃，養心，養肝。
開始熬夜前，不妨來兩顆維生素B群基本營養素。維生素B能有效解除疲勞，增強人體抗壓力。
提神飲料以綠茶為最佳，還可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。
胃腸不好者推薦枸杞子泡茶，解壓明目。
對女性而言，熬夜前千萬記得卸妝，以免引發滿臉痘痘。
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯：
每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
生地燉鴨蛋：
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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