螢幕成癮下的視覺危機，你中招了嗎？
大家一天盯著螢幕幾個小時？答案往往超過你想像。根據科技網站《Electronicshub》調查，台灣人上班看電腦、通勤滑手機、回家追劇的「螢幕使用時間」平均長達 7 小時，排名全球第 15 名。長時間使用 3C 產品，讓「眼睛疲勞」成為年輕人、學生、上班族共同的煩惱。很多人並不是視力變差，而是眼睛疲勞導致對焦困難，甚至出現乾澀、痠脹、頭痛等情況，長期下來恐影響工作效率與專注力，已是現代人普遍面臨的視覺健康挑戰。
研究揭示：紫蘇葉萃取物有望成為現代人的「護眼綠方」
眼睛的睫狀肌每天反覆收縮與舒張近 10 萬次，以調節水晶體的聚焦功能 (快速看遠、看近的切換)，因此睫狀肌是人體中不停運動的肌肉之一。長時間用眼、使睫狀肌過度使用會導致眼睛疲勞、聚焦功能下降、乾眼症，甚至增加罹患青光眼風險。日本及韓國將紫蘇用作藥材已有千年歷史，具促進血液循環、排除寒氣等傳統保健作用。近年研究更發現紫蘇葉中的黃酮類活性成分—木犀草素-7-二葡萄糖苷酸 (luteolin-7-O-diglucuronide)，能透過調節cGMP(3′-5′-cyclic guanosine monophosphate) 通路達到舒張睫狀肌的作用，同時調節 BAX 蛋白 (Bcl-2 associated X protein) 以抑制視網膜細胞的死亡。
臨床實驗：紫蘇葉萃取物舒緩眼部不適的效果
請受試者每日補充安慰劑或紫蘇葉萃取物，連續四周，研究結果顯示：
- 提升眼睛聚焦能力：改善原本看近物容易模糊、對焦慢的情況。
- 提升雙眼聚焦時協調能力：看書或打電腦不容易疲勞或眼花。
- 眼部的折射誤差趨於穩定：長時間用眼後不那麼容易疲勞。
整體而言，紫蘇葉萃取物對睫狀肌有放鬆效果，可改善眼球聚焦能力，減緩因長時間用眼導致的緊繃不適，適合長時間觀看螢幕的人群使用。
護眼要從生活做起，
和聚國際生醫 Angela 營養師補充：「眼睛問題不再是老年人專利，學生和上班族每天長時間看螢幕，眼睛早已超時工作，乾澀、聚焦困難，其實就是睫狀肌疲勞的警訊。」
她建議從以下幾個日常習慣開始，減緩視覺疲勞、保養靈魂之窗：
- 適當休息：每用眼 20 分鐘，遠眺 6 公尺遠的目標物至少 20 秒
- 記得眨眼：工作時多眨眼，有助於保持雙眼濕潤，預防乾澀
- 調整電腦螢幕位置：螢幕中心應低於眼睛水平視線 15–20 度 (約 10–12 公分)，並與眼睛保持 50–70 公分距離
- 避免螢幕太亮或環境太暗：調整環境光源一致性，並可使用防眩光螢幕或螢幕保護貼。
- 定期視力檢查：每年至少 1 次至眼科門診做完整眼部檢查，及早發現異常
若要使用或瞭解更多，請諮詢專業醫師及營養師，選擇適合自己的保健方式。
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